Mudanças drásticas na rotina, um cenário novo e ainda imprevisível. Preocupação com a saúde e o emprego e o distanciamento de familiares e amigos. A pandemia mundial do Coronavírus e todas as questões que ela envolve têm desencadeado estresse e ansiedade em muitas pessoas. Diante desse contexto que estamos vivendo, fica muito claro que cuidar da nossa saúde mental é fundamental para atravessarmos esse momento com serenidade. Destaco e comento aqui seis orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para controlar estresse e ansiedade e proporcionar mais equilíbrio e tranquilidade no dia a dia. Vamos lá?

dica 1. preste atenção na qualidade e na quantidade de informação sobre o Coronavírus 

O tempo todo, por todos os canais e veículos, há informação sobre o Coronavírus. São dados, números, perspectivas, estudos, etc, que chegam até nós freneticamente. Estar informado é importante, sem dúvidas. Mas o excesso de conteúdo sobre o tema e as fontes de notícias duvidosas podem gerar angústia, sensação de não saber para onde ir e mais ansiedade. Então, fique atento a quantidade e a qualidade de informação que você recebe ou acessa. 

Lembre-se sempre de ler ou ouvir uma notícia até o fim e não apenas o título, verifique a fonte da informação, certifique-se de que se trata de um veículo de comunicação confiável. Outro cuidado importante é com as fake news, que circulam nos grupos de WhatsApp. Elas podem trazer uma preocupação que não é necessária e quando você repassa ela vai preocupar mais gente com base em algo que nem é verdade.

dica 2. faça das redes sociais suas aliadas

Já que muitas pessoas estão em isolamento social por conta da quarentena, as redes sociais acabam por se tornar a principal forma de interação com os amigos, a família e o mundo externo. É recomendação da própria OMS manter-se conectado de forma virtual – e-mail, redes sociais, videoconferência e telefone. Mas todo excesso pode ser prejudicial e, por isso, é importante fazer um uso saudável das redes. A dica é selecionar o que você consome e, caso sinta incômodo com algo, silencie, deixe de seguir, exclua. Você tem esse poder nas mãos. Mantenha o contato com as pessoas que te façam bem e vale a ressalva: procure por informações confiáveis. 

dica 3. seja solidário 

Crises são bons momentos também para despertar em nós a criatividade e a solidariedade. Lembre-se que muitas pessoas podem não ter os mesmos privilégios. Então, pense de forma coletiva, veja como pode ajudar uma pessoa que não pode ir ao mercado ou à farmácia, por exemplo. Veja de que forma suas ações podem ser mais gentis e fazer a diferença nesse momento. 

dica 4. procure se ouvir e pratique atividade física 

Nesse momento, é importante também prestar mais atenção às nossas necessidades e sentimentos. Ignorá-los não faz eles desaparecerem. É preciso dar voz, se ouvir, acolher sem julgamento as emoções e depois deixá-las ir. Especialistas, médicos, cientistas estão em busca de soluções para a pandemia do Coronavírus. Eles estão cuidando disso e é fundamental que você cuide de você e dos seus. Aqui, aproveito para incluir a importância de não ter vergonha em pedir ajuda. É muito comum nos fecharmos quando estamos em sofrimento. Procure apoio de uma pessoa de sua confiança. 

Como uma das orientações da OMS também está a prática de exercícios físicos em casa, mesmo que de forma adaptada. Manter-se em movimento favorece o controle da ansiedade e do estresse, gerando sensação de bem-estar. Além disso, realize atividades que te façam relaxar. Separe um espaço em casa para atividades que façam sentido: ler um livro, ouvir música, brincar. Faça algo que te ajude a reduzir ansiedade. 

dica 5. reconheça o trabalho de profissionais da saúde 

Na Espanha e em Portugal,  as pessoas têm ido às janelas e varandas em um horário específico para aplaudir e agradecer os profissionais da saúde que estão na linha de frente do atendimento de pacientes da Covid-19. Aqui no Brasil um ato assim também foi realizado. A OMS destaca a importância de olhar para essas pessoas e reconhecer seus esforços no cuidado dos pacientes infectados e por buscarem, dia e noite, alternativas e soluções para o momento de pandemia.

dica 6. compartilhe histórias positivas

Como disse, momentos de crise podem despertar boas ideias, ações de solidariedade e empatia. Assim, a OMS recomenda também que as pessoas compartilhem histórias positivas sobre o assunto e suas experiências diante dessa nova realidade. Ler e ouvir boas histórias faz bem, gera bem-estar e tranquiliza. Pense nisso! 

Estas orientações foram divulgadas pela OMS e compartilho com vocês para ajudar na redução do estresse da ansiedade nesse novo momento que estamos vivendo. Para qualquer dúvida ou necessidade de conversa e escuta, estou com meus atendimentos online e os contatos estão no site. 

Um abraço,

Márcio.